Santé
Plusieurs objectifs peuvent motiver l’envie de perdre du poids, notamment préserver sa santé. C’est pourquoi s’engager dans une démarche de perte de poids ne doit pas rimer avec privations et abus qui peuvent nuire à l’état de santé général. Maigrir tout en restant en bonne santé est tout à fait possible mais implique de nombreux efforts sur le plan physique et psychologique.
Voici quelques conseils pour entamer votre démarche dans les meilleures conditions possibles !
J’adapte mon régime alimentaire
Le surpoids peut être dû à une alimentation trop grasse, peu variée et mal contrôlée. Modi?er son alimentation est un premier pas vers la perte de poids.
•Je mange du poisson gras (saumon, maquereau, sardine) au moins une fois par semaine.
•Je mange des produits laitiers pour renforcer mes os.
•Je diminue ma consommation de sel pour réduire ma pression sanguine et retenir moins d’eau dans mon corps.
•Je consomme des oléagineux (noix, amandes, ...), riches en graisses essentielles à une peau saine et à mes hormones.
•Je choisis des fruits et légumes de couleurs variées : ils contiennent des vitamines di?érentes, ainsi que des minéraux et antioxydants combattant la vieillesse.
•Je privilégie les aliments riches en ?bres, plus riches en fer, zinc et autres minéraux.
•J’évite la consommation de boissons alcoolisées, riches en calories et pauvres en micronutriments.
•Je ne néglige pas le petit-déjeuner. Ce repas vous donnera l’énergie pour bien commencer la journée et il n’est pas forcément synonyme de viennoiseries.
•Je prends, si nécessaire, des compléments alimentaires. Ils aident à corriger certaines carences pouvant in?uencer l’humeur ou la digestion : oméga-3, vitamine D et ?bres alimentaires.
Je pratique une activité physique
La pratique d’une activité physique ou d’un sport de manière régulière est doublement positive :
•Elle permet de développer ses muscles au détriment des graisses contenues dans votre corps.
•Elle permet de se sentir mieux, moins stressé et de régénérer ses forces de manière saine et rapide.
>Le sport permettra de vous a?ner, de toni?er votre corps et de vous sentir mieux.
•Je peux commencer par la course à pied ou la marche rapide avec 2 ou 3 séances par semaine au début. Au fur et à mesure, j’augmente mon temps de marche ou de course, progressivement jusqu’à une heure par séance. Attention, il est important d’augmenter la durée de l’e?ort de façon progressive pour laisser son corps s’habituer à votre nouveau rythme et ne pas se mettre en échec. Vous prendrez rapidement plaisir à courir et ne pourrez plus vous arrêter !
Je fais appel à des professionnels de santé pour m’aider dans ma démarche
•Je peux être suivi par un diététicien qui m’aidera à mettre en place des mesures hygiéno-diététiques adaptées à ma situation.
•Je peux me faire accompagner psychologiquement par un psychologue qui pourra m’aider à prévenir l’apparition ou à soigner mes troubles de l’alimentation (boulimie, anorexie) ou de l’humeur (dépression).
•Le surpoids est un facteur de risque de développer certaines maladies : l’hyperthyroïdie, le diabète et le pré-diabète, l’hypertension artérielle, l’hypercholestérolémie, la dépression. Dans ces cas, il est indispensable de perdre du poids pour diminuer le risque de développer ces maladies et
de suivre les traitements prescrits par votre médecin.
