Santé
La dépression est une maladie qui nécessite la mise en place d’un traitement spéci?que pouvant durer plusieurs mois. En parallèle, il existe des mesures assez simples à mettre en place pour vous aider à vous sentir mieux et vous protéger des troubles dépressifs…
Je prends soin de mon corps
•J’adopte une alimentation saine et équilibrée car cela favorise un bon état mental général. Et pour cela, je pense à augmenter ma consommation de :
>légumes, fruits et produits céréaliers riches en sucres et en protéines,
>thon, sardines, maquereau et saumon : les oméga 3 très présents dans ces poissons auraient des e?ets antidépresseurs,
>calcium (laitages, chou, brocoli…) et magnésium (cacao, noix, fruits de mer…) : qui permettent également de lutter contre le stress et la dépression.
•Je prends l’air en me promenant plusieurs fois par semaine à pied ou à vélo.
>Le fait d’être en plein air, loin des autres, du téléphone et de mes problèmes, peut être très béné?que pour mon moral.
>Au-delà de l’e?et positif sur le moral, l’exercice physique va me permettre également de guérir plus rapidement.
• Je préserve mon sommeil en me couchant à heure ?xe, en évitant les excitants (café, thé, alcool au dîner) ou les activités intellectuelles stimulantes au lit (télé, jeux vidéo, réseaux sociaux).
Je prends soin de mon esprit
>Je tiens un carnet de bord de mes réussites
>J’apprends à trouver de la valeur en moi
•J’essaie de m’impliquer dans un nouveau projet. Cela permet de créer un sentiment de bien-être et aussi de prendre du temps pour soi. Quelques pistes à explorer :
>J’apprends une nouvelle langue
>Je me mets au badminton ou à la natation
>Je m’occupe de mon jardin
>Je pratique la couture
>Je cuisine des plats sains
>J’organise des vacances ou un événement familial
• J’essaie de ne pas rester seul… car mes amis, ma famille et mes collègues peuvent m’aider à sortir de ma dépression.
Je prends bien mon traitement quotidiennement
• Mon traitement contre la dépression ne peut être e?cace que s’il est pris chaque jour et su?samment longtemps (plusieurs mois).
• Je n’interromps pas mon traitement, même si je me sens mieux.
Votre sensation de mieux-être est la conséquence de l’e?cacité de votre traitement et du changement de vos habitudes de vie.
