Santé
La dépression est une maladie qui nécessite la mise en place d’un traitement spécifique pouvant durer plusieurs mois. En parallèle, il existe des mesures assez simples à mettre en place pour vous aider à vous sentir mieux et vous protéger des troubles dépressifs…
Je prends soin de mon corps
• J’adopte une alimentation saine et équilibrée car cela favorise un bon état mental général.
Et pour cela, je pense à augmenter ma consommation de :
>légumes, fruits et produits céréaliers riches en sucres et en protéines,
>thon, sardines, maquereau et saumon : les oméga 3 très présents dans ces poissons auraient des effets antidépresseurs,
>calcium (laitages, chou, brocoli…) et magnésium (cacao, noix, fruits de mer…) : qui permettent également de lutter contre le stress et la dépression.
• Je prends l’air en me promenant plusieurs fois par semaine à pied ou à vélo.
>Le fait d’être en plein air, loin des autres, du téléphone et de mes problèmes, peut être très bénéfique pour mon moral.
>Au-delà de l’effet positif sur le moral, l’exercice physique va me permettre également de guérir plus rapidement.
• Je préserve mon sommeil en me couchant à heure fixe, en évitant les excitants (café, thé, alcool au dîner) ou les activités intellectuelles stimulantes au lit (télé, jeux vidéo, réseaux sociaux).
Je prends soin de mon esprit
• Je travaille mon estime de soi ! Et pour cela, il est important de revenir sur ses succès :
>Je tiens un carnet de bord de mes réussites
>J’apprends à trouver de la valeur en moi
• J’essaie de m’impliquer dans un nouveau projet. Cela permet de créer un sentiment de bien-être et aussi de prendre du temps pour soi. Quelques pistes à explorer :
>J’apprends une nouvelle langue
>Je me mets au badminton ou à la natation
>Je m’occupe de mon jardin
>Je pratique la couture
>Je cuisine des plats sains
>J’organise des vacances ou un événement familial
• J’essaie de ne pas rester seul… car mes amis, ma famille et mes collègues peuvent m’aider à sortir de ma dépression.
Je prends bien mon traitement quotidiennement
• Mon traitement contre la dépression ne peut être efficace que s’il est pris chaque jour et suffisamment longtemps (plusieurs mois).
• Je n’interromps pas mon traitement, même si je me sens mieux.
Votre sensation de mieux-être est la conséquence de l’efficacité de votre traitement et du changement de vos habitudes de vie
