Santé
Qu’elles soient enflées ou engourdies, les jambes lourdes sont le signe d’une mauvaise circulation veineuse. Plusieurs facteurs de risque jouent un rôle dans l’apparition de ces troubles veineux (l’hérédité, l’excès de poids, le manque d’exercice physique, le tabagisme ou encore la station debout prolongée), il est néanmoins possible d’agir sur certains d’entre eux…
Voici quelques conseils pour soulager vos jambes lourdes au quotidien !
• J’évite la chaleur au maximum et pour cela :
>Je privilégie la douche et j’évite les bains chauds.
Terminer la douche par un jet d’eau froide sur les jambes, des mollets vers le haut des cuisses, est également très bénéfique.
>J’évite les saunas et les épilations à la cire chaude.
>Je fuis le chauffage par le sol.
• Je surélève mes pieds le plus possible :
>Je dors les pieds surélevés (à l’aide d’un coussin).
>J’évite si possible les positions assises ou debout prolongées.
• Je m’habille de façon confortable :
>J’évite les talons trop hauts ou trop plats (hauteur conseillée = 2 cm)
>Je porte des vêtements amples, souples et larges, qui ne me serrent ni le ventre ni la taille.
• Je pratique la marche rapide (si possible 30 minutes par jour), mais aussi la natation,
la randonnée, le vélo...
• J’évite tous les sports à rebond comme le jogging, le step, le tennis... En effet, les mouvements
brusques et les efforts musculaires prolongés sont à proscrire.
• Je mange des fruits et des légumes frais à chaque repas.
Ils sont riches en vitamines et antioxydants qui tonifient les veines et leurs fibres boostent le transit intestinal, ce qui limite la stase veineuse (stagnation du sang dans les jambes).
• Je bois beaucoup d’eau et du thé vert pour tonifier les parois des vaisseaux sanguins.
• J’essaie d’arrêter ou de limiter fortement :
>la cigarette et l’alcool qui dilatent les veines,
>le café qui favorise les sensations d’inconfort au niveau des jambes,
>et toute alimentation favorisant la constipation.
• Je prends des veinotoniques en cure de 3 mois… ce sont des traitements le plus souvent à base de plantes. Ces produits sont en venten libre mais demandez conseil à votre pharmacien au préalable.
• Je porte des chaussettes, des bas ou des collants de contention : c’est en effet le traitement de l’insuffisance veineuse le plus efficace. Il limite la dilatation de la veine en améliorant le retour veineux.
